Kỹ thuật bóng đá cơ bản hay nhất cho người mới chơi
Kỹ thuật bóng đá là một trong những điều tiên quyết để bạn có thể chơi tốt môn thể thao này. Song Ha Academy xin giới thiệu những kỹ năng bóng đá cơ bản tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả đối với người mới chơi.
Kỹ thuật khởi động
Việc khởi động trước khi luyện tập là điều rất quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào. Có rất nhiều bài tập khởi động mà bạn có thể áp dụng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bộ chậm, kéo giãn các cơ, ép thẳng. Các kỹ thuật khởi động gồm có
-
Kỹ thuật căng cơ
-
Kỹ thuật khởi động không bóng
-
Kỹ thuật khởi động có bóng
Việc khởi động kỹ trước khi học bóng sẽ giúp bạn
-
Lưu thông các mạch máu và tăng lượng oxy đến các cơ
-
Làm quen dần với các kỹ thuật bóng đá
-
Tăng sự vận động của các cơ và khớp giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Kỹ thuật sút bóng
Kỹ thuật sút bóng cơ bản là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất của bóng đá.
Sút bóng cơ bản bằng mu bàn chân nhằm mục đích: sút dứt điểm ghi bàn, sút phạt góc, sút penalty, sút phạt trực tiếp.
Các kỹ thuật sút bóng gồm có:
-
Đá bóng nằm tại chỗ
-
Đá bóng lăn sệt
-
Đá bóng nảy lửa
Để thực hiện tốt kỹ thuật sút bóng bạn cần thực hiện tốt các bài tập sau đây
-
Thực hiện tại chỗ động tác đánh lăng và xoay bẻ bàn chân ra ngoài.
-
Thực hiện kỹ thuật chạy đà, đặt chân trụ, vung chân lăng.
-
Đặt bóng chết, một người dùng gầm bàn chân đè lên phía trước của bóng, người kia tập chạy đà,đặt chân trụ rồi tiếp xúc bóng.
-
Đặt bóng chết đá vào các điểm cố định trên tường, tập từ chậm đến nhanh, từ nhẹ, gần sau tăng dần cự ly và lực đá.
-
Tập hai người hoặc với nhiều người, kết hợp di chuyển và đá các loại bóng đang lăn sệt.
-
Tập sút cầu môn với bóng chết và các loại bóng đang lăn sệt.
Kỹ thuật tâng bóng
Tập luyện kỹ năng tâng bóng bằng các bộ phận trên có thể là biện pháp hiệu quả nhất giúp bạn nâng cao khả năng khống chế bóng, tăng cường sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể. Các kỹ thuật tâng bóng gồm có:
-
Tâng bóng bằng mu chính diện
-
Tâng bóng bằng má ngoài
-
Tâng bóng bằng đùi
-
Tâng bóng bằng đầu
Để thực hiện tốt kỹ thuật tâng bóng, bạn cần có thể lực tốt và kỹ thuật giỏi
-
Hai chân tâng bóng trong túi lưới: Một tay nâng dây túi lưới, lần lượt dừng chính diện mu bàn chân của hai chân để tâng bóng, rồi chuyển sang tâng bóng bằng má trong, má ngoài của lòng bàn chân.
-
Đứng nguyên trên mặt đất thực hiện kỹ thuật tranh cướp bóng rồi hai chân tuần tự thay đổi nhau tiến hành tâng bóng.
-
Khi tâng bóng thực hiện xen kẽ giữa tâng bóng cao và thấp hoặc liên tục tâng bóng thấp không vượt quá đầu gối.
-
Tâng bóng liên tục bằng nhiều bộ phận của cơ thể như chính diện mu bàn chân, má trong, má ngoài bàn chân, đầu, đùi…
-
Tâng bóng phối hợp với các bước di chuyển hoặc chạy dọc theo những đường thẳng và đường gấp khúc.
Kỹ thuật đánh đầu
Đánh đầu là kỹ thuật khá khó trong bóng đá. Một cú đánh đầu tốt là có đánh đầu có lực mạnh và hướng đi chính xác.
Kỹ thuật đánh đầu gồm có:
-
Kỹ thuật đánh đầu bằng trán bên
-
Kỹ thuật đánh đầu bằng trán giữa.
Để có thể tâng bóng tốt, bạn cần thực hiện tốt các bài tập sau:
-
Thực hiện với quả bóng tĩnh để đánh đầu,dậm nhảy chân trụ thật vững để bật lên cao chạm đầu vào bóng.
-
Đối với bóng chuyển động, chạy đà dậm nhảy với 3 bước chân, bật nhảy bằng 1 chân, 2 cánh tay sẽ giơ lên tạo vuông góc giúp bật cao hơn, mắt theo dõi chuyển động quả bóng.
-
Đánh đầu vào bóng ở điểm bật nhảy cao nhất
-
Khi tiếp đất, đầu gối của 2 chân hơi chùng xuống để tránh những chấn thương.
Trên đây là những kỹ thuật bóng đá cơ bản giúp bạn nâng cao khả năng chơi bóng. Bạn hãy kiên trì luyện tập để mang lại kết quả cao nhất!